7 batidos para el desayuno que te mantendrán lleno hasta el almuerzo

Los batidos son sin duda una de las opciones de desayuno más fáciles. Las cosas se mezclan solas mientras revisas tu teléfono o aplicas rímel, y obtienes una dosis saludable de frutas y verduras desde el primer momento. Además, ¡también puedes introducir suplementos de colágeno o proteína en polvo sin alterar el delicioso sabor! Si usa la combinación correcta de ingredientes, su batido de la mañana también lo mantendrá lleno hasta el almuerzo.

Lo mejor de los batidos de proteína es que puedes llevarlos contigo si tienes prisa, y no, no necesitas proteína en polvo para un batido que te mantenga lleno toda la mañana.

Nuestro batido matutino favorito combina 1/2 taza de arándanos (para fibra, carbohidratos y antioxidantes), leche de coco (para grasa), 2 cucharadas de semillas de cáñamo (para proteína y grasas omega-3), una cucharada de proteína de vainilla en polvo, y una pizca de canela para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.

7 recetas de batidos de desayuno abundantes

Si está buscando cambiar las cosas, estas recetas de batidos para el desayuno son lo suficientemente abundantes como para mantenerlo activo hasta el almuerzo.

1. Batido de galletas de jengibre

El sabor cremoso de la leche de marañón combinado con la mantequilla de nuez y el aguacate hace que este batido sea súper saciante. Además, ¡sentirás que estás desayunando galletas!

Ver también
4 recetas de tostadas de frutas para el verano que estimulan el metabolismo

Agregue espinacas, semillas de chía y harina de linaza para mantenerlo lleno hasta el almuerzo. Las semillas de chía contienen 2,5 gramos de proteína por cucharada y una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón [ fuente ].

Batido de galletas de jengibre

El sabor cremoso de la leche de marañón combinado con la mantequilla de nuez y el aguacate hace que este batido sea súper saciante.

mira esta receta

Batido verde de galleta de jengibre | 2. Batido de pastel de calabaza saludable

Empieza el día con pastel de calabaza… ¡en forma de batido! Este está repleto de minerales, magnesio, zinc y proteínas de alta calidad que a tu cuerpo le encantan.

Las semillas de cáñamo tienen ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6) junto con 3,5 gramos de proteína por cucharada [ fuente ], mientras que el polen de abeja contiene proteínas, antioxidantes y aminoácidos de alta calidad [ fuente ].

Batido de pastel de calabaza con energía proteica

Un batido de calabaza y especias repleto de proteínas, perfecto después de hacer ejercicio pero también como postre o desayuno saludable.

mira esta receta

Receta saludable de batido de pastel de calabaza | 3. Tazón de batido de proteína de cereza y col rizada

Un tazón de batido que lo mantendrá lleno y satisfecho durante toda la mañana, ¡no se necesita proteína en polvo! La mantequilla de almendras y el yogur griego son excelentes fuentes de proteínas.

¡El yogur griego tiene alrededor de 17 gramos por taza! El skyr islandés es otra excelente opción, pero es una buena idea seguir con yogur natural para mantener bajo el contenido de azúcar y endulzar tus batidos de forma natural con frutas enteras. El requesón es otra gran opción.

Ver también
Tazón de batido de acai de bayas de limón sin lácteos dulce y agrio

Tazón de batido de proteína de cereza y col rizada

Este tazón de batido de cereza dulce y de color rubí está lleno de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y proteína. ¡Ah, y es absolutamente delicioso también!

mira esta receta

4. Batido de proteína de bayas mixtas

Mantenga su nivel de azúcar en la sangre estable con bayas congeladas de bajo índice glucémico, grasas saludables, verduras de hoja verde y proteínas limpias. Aumente la proteína con proteína en polvo que fomenta la recuperación muscular, repone las reservas de nutrientes y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

Batido de proteína de bayas mixtas

Grasas saludables, fibra y muchas proteínas: este batido es una comida satisfactoria en forma de sorbo.

mira esta receta

5. Batido de col rizada con chocolate y chía

Para un sabor más cremoso que un batido de frutas típico, pruebe esta receta cargada de grasas buenas para usted y col rizada superalimentaria. Una taza empacada de col rizada no solo agrega vitamina K y ácido fólico, sino que también proporciona 3 gramos de proteína [ fuente ] para su placer de beber. Además, ¡la fibra de las semillas de chía te mantiene lleno!

4 recetas de batidos de belleza con col rizada

Un batido cremoso (y de sabor decadente) con mucha fibra para mantenerte satisfecho.

mira esta receta

Batido de col rizada con chocolate y chía

6. Licuado de cerezas y chocolate resplandeciente

Jennifer Aniston comienza su día con esta receta de batido que incluye chocolate, cerezas, semillas de chía y colágeno. Si no te gusta la proteína en polvo, el colágeno en polvo es una excelente alternativa. Proporciona alrededor de 9 gramos de proteína por cucharada y es prácticamente insípido.

Ver también
25 postres saludables que deberías comer en el desayuno

Batido de chocolate y cereza resplandeciente

Batido de chocolate y cereza resplandeciente

Un batido fácil de preparar que está bien equilibrado con grasas saludables, proteínas y carbohidratos.

mira esta receta

Receta de Smoothe de Colágeno de Cereza

7. Batido de desayuno PB & J

Si quieres el sabor de un sándwich de mantequilla de maní y mermelada casi todo el ¡obtén una versión más ligera en forma de este delicioso batido! Este batido vegano de mantequilla de maní y mermelada contiene carbohidratos simples (de frutas y la miel opcional) para ponerte en marcha por la mañana, así como fibra, proteínas y carbohidratos complejos de col rizada, semillas de chía y mantequilla de nueces que te mantendrán satisfecho por horas.

Las mantequillas de nuez son deliciosas mezclas para batidos y sacian las costillas. Aportan alrededor de 4 gramos de proteína por cucharada.

Imprimir Receta

3 de 4 votos

Ver también
6 maneras de hacer un batido de probióticos

Batido energético de mantequilla de maní y jalea

Para un desayuno fácil para llevar, este batido energético vegano de mantequilla de maní y mermelada mantendrá tu energía durante toda la mañana.
tiempo de preparación5 minutos
Tiempo Total5 minutos
Curso: Desayuno
Cocina: Batido
palabra clave: vegetariano
Porciones: -2 porciones
Autora: Dana Raidt
Costo: $6

Equipo

  • Licuadora

Ingredientes

  • 1 taza de leche vegetal sin azúcar O té verde frío
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de mantequilla de maní o almendras
  • 1 taza de bayas congeladas espesará el batido
  • ½ taza de col rizada
  • 1 cucharadita de miel si lo desea (es posible que desee usar más si opta por el té verde)

Instrucciones

  • Agregue todos los ingredientes a la licuadora (coloque el líquido primero) y mezcle hasta que quede suave.

notas

Si no se bebe de inmediato, guárdelo en un frasco de vidrio tapado en el congelador, luego descongélelo en el refrigerador la noche antes de servir.

Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Gina Jansheski, una médica licenciada y certificada por la junta que ha ejercido durante más de 20 años. Obtenga más información sobre los revisores médicos de Hello Glow aquí . Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

465

Tazones de desayuno de quinua y chocolate que potencian la belleza

Tazones de desayuno de quinua y chocolate que potencian la belleza

Como mujeres, somos bombardeadas agresivamente con marketing diseñado para convencernos de comprar productos de belleza e ingredientes alimenticios milagrosos. Como ya sabes, aquí en Hello Glow tratamos de encontrar alternativas caseras a todos esos costosos tratamientos de belleza y alimentos. De esa manera, sabemos exactamente qué ponemos en nuestros cuerpos y con qué nutrimos nuestras células. En lugar de recomendar recetas complicadas con largas listas de ingredientes, mantenemos los pies en la tierra sabiendo que la simplicidad siempre es lo mejor.

Este tazón de desayuno que realza la belleza es un ejemplo de esto. Comer con atención, saber que la belleza comienza con lo que nos llevamos a la boca y usar ingredientes nutritivos simples y completos que puede encontrar fácilmente: estos son los principios detrás de la creación de esta receta de desayuno de verano.

Ver también
Tazón de yogur griego con especias de calabaza lleno de proteínas

Este tazón se puede preparar fácilmente en 15 minutos (si la quinua ya está cocida, que puede incluir en sus planes de preparación de comidas para el fin de semana) y combina estos alimentos llenos de nutrientes para ayudarlo a brillar de adentro hacia afuera:

  • Quinoa : una de las fuentes de proteínas de origen vegetal más saludables, que ofrece los nueve aminoácidos que su cuerpo necesita para construir bloques de proteínas. El objetivo de obtener al menos 60 gramos de proteína por día ayudará a su cuerpo a equilibrar la producción de hormonas, a mantener su peso y a desarrollar músculo durante el ejercicio diario. Todos sabemos que nuestra piel es el mejor espejo de cómo nos sentimos por dentro, ¡así que una producción hormonal equilibrada es definitivamente importante!
  • Las frutas llenas de vitamina C , como el mango, la lima y los arándanos, apoyan la producción de progesterona, reducen los síntomas del síndrome premenstrual, la hinchazón de los ojos y ayudan a calmar la ansiedad y regular los cambios de humor.
  • Yogur : ¡el hecho de que la salud comienza en el intestino no es un secreto! Su microbioma necesita refrescarse constantemente, e incluir probióticos naturales como el yogur en su rutina diaria es la forma más fácil de hacerlo.

Ver también
3 desayunos antienvejecimiento que puedes preparar en minutos

Tazón de desayuno de quinua y chocolate que potencia la belleza

Tazón de desayuno de quinua y chocolate que potencia la belleza

Imprimir Receta

5 de 1 voto

Tazón de desayuno de quinua y chocolate que potencia la belleza

Listo en 15 minutos y hecho con ingredientes llenos de nutrientes para ayudar a tu cuerpo a equilibrar la producción de hormonas, mejorar tu estado de ánimo y ayudar a que tu piel brille.
tiempo de preparación5 minutos
Hora de cocinar10 minutos
Tiempo Total15 minutos
Curso: Desayuno
Cocina: Belleza
Palabra clave: alimento de belleza, vegetariano
Porciones: porciones
Autor: Hola Resplandor
Costo: $10

Equipo

  • sartén

Ingredientes

Para la Granola de Quinoa

  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1 1/2 tazas de quinua cocida alrededor de 3/4 taza seca
  • 1/2 taza de semillas mixtas y nueces de elección
  • 2 cucharaditas de lino molido
  • 2 cucharaditas de jarabe de arce puro
  • 2.5 onzas de chocolate amargo con un mínimo de 80 % de cacao, picado

Ver también
Panqueques de proteína rápidos y fáciles (¡que puedes hacer en la licuadora!)

Armar

  • 1 taza de yogur natural usa yogur de origen vegetal para veganos
  • 1 mango maduro pelado, sin hueso y rebanado
  • 1 taza de arándanos frescos
  • 1 lima pelada y en rodajas
  • 2 cucharaditas de coco deshidratado sin azúcar

Instrucciones

  • En una sartén antiadherente, calienta el aceite de coco a fuego medio y agrega los ingredientes de la granola de quinoa excepto el chocolate.
  • Revuelva para combinar y cocine durante 7-10 minutos revolviendo con frecuencia.
  • Apaga el fuego, agrega el chocolate y mezcla para incorporar (se derretirá en segundos).
  • Divida el yogur en los tazones para servir y vierta la granola de quinua encima.
  • Adorne con fruta fresca y hojuelas de coco y sirva.

notas

Decora con las frutas, frutos secos y semillas que prefieras.

Guarde el tazón de desayuno sobrante en el refrigerador durante 1 o 2 días. Mejor si se cubre con granola de quinua recién tostada.

Ver también
11 desayunos que mejorarán tu salud intestinal

¿Buscas más recetas que potencien la belleza? ¡ Prueba estas ideas de desayuno antienvejecimiento !

23

Mascarilla Facial de Espirulina + Budín de Chía para el Desayuno

La espirulina, el superalimento de todos los superalimentos, es un polvo derivado de las algas que tiene un alto contenido de proteínas, hierro, vitaminas y 18 aminoácidos diferentes: ¡verdadero superalimento! Su rico color verde oscuro proviene de la clorofila, que ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo, apoya la piel vibrante (especialmente cuando se usa como una mascarilla facial calmante de espirulina) y estimula nuestro sistema inmunológico, todo al mismo tiempo [ fuente ].

Esta planta marina rica en nutrientes a menudo se agrega a los jugos y batidos, pero los beneficios del polvo de espirulina son interminables , incluidos varios beneficios antienvejecimiento y antiinflamatorios para la piel y el cabello.

Obtenga los beneficios de Spirulina Power por dentro y por fuera | Mascarilla Facial Iluminadora de Espirulina + Desayuno con Pudín de Chia

Beneficios para el cuidado de la piel con espirulina

Ya sea que esté luchando contra la caspa o buscando un oponente formidable para combatir los radicales libres, la inflamación y el envejecimiento, la espirulina podría ser su sueño hecho realidad [ fuente ]. ¡Los antioxidantes que se encuentran en la espirulina son cuatro veces la cantidad en la mayoría de las bayas!

Puede ayudar a realzar el tono y la tez de la piel y dejarlo con ese codiciado brillo húmedo. La espirulina también puede:

  • estimular la renovación celular
  • conducir a uñas más sanas 
  • promover el crecimiento del cabello
  • combatir el acné con sus propiedades antibacterianas

Mascarilla Iluminadora Miel + Espirulina

Mascarilla facial iluminadora de espirulina

Esta mascarilla facial simple y fácil es una excelente opción para todo tipo de piel. Dejará tu piel con una sensación de hidratación y brillo, junto con el tono de la piel y la lucha contra las bacterias.

Ingredientes

Instrucciones

1. Asegúrese de limpiar bien su piel primero, luego mezcle los dos ingredientes para formar una pasta.

2. Aplicar con las yemas de los dedos o un cepillo facial en la cara y el cuello. Deje actuar la mascarilla durante 20 minutos y luego enjuague con agua tibia y una toallita.

Ver también
7 mascarillas caseras para puntos negros que destaparán los poros como por arte de magia

3. Una vez que se haya quitado toda la máscara, siga con un humectante, aceite facial o suero para una mayor hidratación.

Beneficios para la salud y el cuerpo de la espirulina

Si está buscando el alimento más rico en nutrientes o tratando de abordar un problema de salud específico, es posible que desee comenzar a agregar espirulina a su dieta. Esta planta tiene un alto contenido de vitaminas A, B, C, D y E, y contiene más del 60 % de proteínas, lo que significa que un poco ayuda mucho cuando se trata de controlar el apetito y ayudarlo a impulsar su entrenamiento.

Es uno de los suplementos dietéticos más beneficiosos para la desintoxicación [ fuente ]. Otros beneficios incluyen:

  • alto contenido de calcio
  • Propiedades anti-inflamatorias
  • soporte del sistema digestivo
  • antioxidantes
  • alivio de la alergia

[Para ver lo que la ciencia tiene que decir sobre la espirulina, haga clic aquí .]

Pudín de chía con espirulina y coco en capas

El complemento perfecto para su mascarilla facial de espirulina, este pudín de chía está repleto de antioxidantes y fibra soluble [ fuente ] para ayudar a estimular el proceso de desintoxicación natural de su cuerpo.

Ingredientes

Instrucciones

1. En un tazón mediano, mezcle las semillas de chía con las leches vegetales y la miel (o su reemplazo), luego deje reposar por 30 minutos, hasta que las semillas absorban todo el líquido.

Ver también
7 beneficios para la piel de las semillas de lino, además de cómo usarlas por dentro y por fuera

2. Mientras tanto, agregue el aguacate, el plátano y la espirulina en el procesador de alimentos y triture hasta obtener un puré fino.

3. Distribuya la chía empapada de manera uniforme en los tazones o frascos para servir, cubra con una capa verde de puré de espirulina, decore con hojuelas de coco y semillas de chía y sirva.

Preguntas frecuentes sobre la espirulina

¿Puedo usar esta mascarilla facial de espirulina en mi cabello?

Sí definitivamente. Los nutrientes que hacen que la espirulina sea tan buena para la piel también pueden hacer maravillas para el cabello. Simplemente prepare una tanda más grande y aplíquela uniformemente en todo el cabello. Cubra con un gorro para el cabello y deje reposar durante unos 15 minutos antes de enjuagar. Continúe con champú y acondicionador según su rutina habitual. 

¿Puedo usar chlorella en lugar de espirulina?

Si ya tiene chlorella a mano, siéntase libre de usarla en lugar de espirulina en ambas recetas. Si bien la espirulina está hecha de una cianobacteria de la familia de las algas verdeazuladas y la chlorella proviene de las algas verdes, ambas son extremadamente ricas en nutrientes y brindan una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes beneficiosos.

¿Es seguro tomar espirulina todos los días?

Para estar seguro, siga las instrucciones en la parte posterior de su botella de espirulina. Para uso prolongado, es mejor no exceder la dosis recomendada especificada por el fabricante.

¿Son las tabletas de espirulina tan buenas como el polvo?

Los polvos pueden descomponerse más fácilmente y proporcionar un beneficio nutricional ligeramente mayor, ya que son más biodisponibles [ fuente ]. Pero si solo tiene las tabletas, tritúrelas con un mortero o use un molinillo de café para crear un polvo antes de mezclarlas con otros ingredientes.

Ver también
Tazón de batido de proteína de cereza y col rizada (¡y no necesitas polvo de proteína para prepararlo!)

¿Cómo puedo comprar espirulina que no contenga metales pesados?

Dado que la espirulina se cultiva en el mar o en tanques de agua hechos por el hombre, los metales pesados ​​siempre serán algo a tener en cuenta. Para mantener los metales al mínimo, elija marcas de alta calidad que valoren la pureza y realicen pruebas extenuantes de terceros en sus productos.

Personalmente, uso espirulina hawaiana pura porque se cultiva en Hawái, lo que significa que se somete a una estricta supervisión de la FDA, y realizan pruebas de terceros para garantizar que los metales pesados ​​y otras toxinas sean bajos. Pero es una decisión personal, así que investiga por tu cuenta y busca una marca en la que confíes.

Impresión

4.67 de 3 votos

Mascarilla Facial de Espirulina + Budín de Chía para el Desayuno

Cargada con antioxidantes y fibra soluble, la espirulina de hermosos colores estimula el proceso natural de desintoxicación de su cuerpo.
tiempo de preparación35 minutos
Tiempo Total35 minutos
Curso: Alimentos de Belleza
Cocina: Vegetariana
Rendimiento:
Autor: Hola Resplandor
Costo: $5

Equipo

  • Procesador de alimentos
  • Molinillo de café (si es necesario para pulverizar tabletas de espirulina)

Materiales

Mascarilla Iluminadora Miel + Espirulina

Pudín de chía con espirulina y coco en capas

Ver también
2 mascarillas caseras para tratar las cicatrices del acné + la inflamación

Instrucciones

Mascarilla Iluminadora Miel + Espirulina

  • Asegúrate de limpiar bien tu piel primero, luego mezcla los dos ingredientes para formar una pasta.
  • Aplicar con las yemas de los dedos o un cepillo facial en la cara y el cuello. Deje actuar la mascarilla durante 20 minutos y luego enjuague con agua tibia y una toallita.
  • Una vez que se haya quitado toda la máscara, siga con un humectante, aceite facial o suero para una mayor hidratación.
    Aceite facial

Pudín de chía con espirulina y coco en capas

  • En un tazón mediano, mezcle las semillas de chía con las leches vegetales y la miel (o su reemplazo), luego deje reposar por 30 minutos hasta que las semillas absorban todo el líquido.
  • Mientras tanto, agregue el aguacate, el plátano y la espirulina en el procesador de alimentos y pulse para obtener un puré fino.
  • Distribuya la chía empapada de manera uniforme en los tazones o frascos para servir, cubra con una capa verde de puré de espirulina, adorne con hojuelas de coco y semillas de chía y sirva.
    Pudín de chía con espirulina y coco en capas de Hello Glow

    notas

    Asegúrese de consultar con su médico si actualmente está tomando algún medicamento recetado, ya que la espirulina ocasionalmente puede interferir con los medicamentos.

    Guarde las sobras en el refrigerador hasta por 2 o 3 días.

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Jennifer Haley, una dermatóloga certificada por la junta con amplia experiencia en dermatología médica, cosmética y quirúrgica. Obtenga más información sobre la junta de revisión médica de Hello Glow aquí . Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

Fotos de Ana Stanciu

280