6 formas naturales de calmar los músculos adoloridos + Frotamiento muscular adolorido casero

Todos hemos estado allí. Sabemos cómo se sienten esos músculos adoloridos y adoloridos. Tal vez pasaste demasiado tiempo al aire libre paleando la nieve, haciendo demasiado ejercicio en el gimnasio o caminando demasiadas veces a lo largo del centro comercial. Ahora te sientes adolorido y, aunque sabes que el dolor disminuirá en unos días, necesitas algo de alivio ahora mismo. ¿Tengo razón?

Sí, a veces puede ser fácil exagerar. Tengo algunos consejos rápidos para calmar los músculos adoloridos, además de una receta casera para frotar los músculos adoloridos para ayudar a aliviar el dolor.

6 maneras de aliviar el dolor muscular adolorido

1. Estírate primero

Primero, prevención. Trate de recordar estirar antes de cualquier tipo de actividad física extenuante. El estiramiento suave antes y después ayudará a prevenir la tensión muscular que causa esos molestos músculos adoloridos.

Se pensaba que el dolor después del esfuerzo era causado por la acumulación de ácido láctico en los músculos. Pero en realidad se debe a desgarros microscópicos en las fibras musculares que causan inflamación ( fuente ). Es importante moverse después de un entrenamiento duro para mantener el flujo de sangre y ayudar a que esos tejidos sanen.

2. Bebe jugo de cereza

Pero en caso de que hayas olvidado estirarte o enfriarte o haya pasado un tiempo desde que te ejercitaste así , intenta aliviar el dolor de forma natural bebiendo un vaso de jugo de cereza ácida ( fuente ). Los investigadores parecen pensar que las antocianinas y los nutrientes que se encuentran en el jugo de cereza funcionan para combatir la inflamación y ayudar a reparar los músculos ( fuente ).

Ver también
Crema de afeitar casera con aceite de coco + 9 consejos para un afeitado perfecto

3. Pon esos músculos en hielo

Es posible que desee dirigirse directamente a una ducha caliente, pero los estudios muestran que aplicar hielo en los músculos adoloridos ralentiza la inflamación de las lesiones y acelera la curación ( fuente ). También puede intentar alternar agua caliente con ráfagas de agua fría de 30 segundos.

El agua caliente dilata los vasos sanguíneos, lo que lleva más sangre a los músculos y también elimina los productos de desecho (es decir, el ácido láctico).

4. Masaje con lavanda

El aceite de masaje con infusión de lavanda también puede ayudar con el dolor muscular ( fuente ). La lavanda se ha utilizado durante mucho tiempo para numerosas enfermedades y sus efectos calmantes, pero ¿sabías que también es excelente para aliviar el dolor ?

El masaje en sí mismo puede ayudar con el dolor muscular porque la manipulación de los músculos ayuda a calentarlos y relajarlos. Usar lavanda es un doble golpe para el dolor muscular. Un bálsamo curativo también puede ayudar.

5. Toma un baño de sal de Epsom

Se cree que la sal de Epsom en un baño caliente es una de las mejores maneras de aliviar los calambres y el dolor muscular. A nivel celular, el magnesio funciona en equilibrio con el calcio a medida que los músculos se relajan y se contraen ( fuente ).

Hay mucha especulación, sin embargo, acerca de si el magnesio en las sales de Epsom se absorbe o no a través de la piel mientras te sumerges en el baño ( fuente ). Puede terminar siendo que un baño tiene sus propias propiedades curativas al calentar y relajar directamente los músculos.

Ver también
Cómo hacer un ungüento de hierbas + 13 recetas para las dolencias cotidianas

6. Haz un masaje muscular de cayena y jengibre

La capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos picantes, es un analgésico natural. Cuando se aplica a la piel, la capsaicina engaña a su cerebro haciéndole creer que ha estado expuesto a un calor extremo, lo que resulta en una liberación de neurotransmisores que eventualmente bloquean el dolor ( fuente ).

Este masaje casero para los músculos doloridos contiene pimienta de cayena y jengibre. El jengibre contiene otros compuestos que tienen beneficios antiinflamatorios y analgésicos.

Hablemos más sobre lo que hay en este masaje muscular: aceite de almendras, manteca de karité, aceite de coco, cera de abejas, pimienta de cayena molida, jengibre molido y aceites de alcanfor, menta, clavo y eucalipto.

Los aceites de coco y almendra funcionan como aceites portadores para evitar la irritación. La manteca de karité agrega humectación adicional y ayuda con la absorción, al igual que los aceites portadores. La cera de abejas está allí principalmente por su textura, pero también tiene beneficios curativos. Cada uno de los aceites esenciales proporciona alivio curativo y antiinflamatorio.

La menta ayuda a enfriar. El clavo funciona naturalmente para proporcionar una ligera sensación de adormecimiento para calmar los músculos doloridos.

El alcanfor es un ingrediente común en las preparaciones tópicas de venta libre. Ayuda a estimular la circulación, desensibiliza temporalmente los nervios y brinda una sensación refrescante y calmante ( fuente ).

El aceite de menta tiene beneficios similares al alcanfor ( fuente ). El aceite de eucalipto tiene propiedades analgésicas y puede ayudar con el dolor cuando se masajea en la piel ( fuente ).

Cómo calmar los músculos adoloridos con un masaje casero |

Impresión

Ver también
Haz tu propia barra de manteca corporal con desodorante de jazmín + árbol de té

2.88 de 16 votos

Masaje casero para el dolor muscular

Calma los músculos adoloridos con este masaje casero hecho con manteca de karité, aceite de coco, jengibre, cayena y aceites esenciales.
Tiempo activo10 minutos
Tiempo de enfriamiento1 hora
Tiempo Total1 hora 10 minutos
Curso: Bienestar
palabra clave: remedio, piel
Rendimiento: aplicaciones
Autor: Lindsey Johnson
Costo: $10

Equipo

  • vaso medidor de vidrio
  • cacerola
  • colador de malla fina
  • Estopilla
  • Frasco de vidrio de 8 onzas con tapa

Materiales

Instrucciones

  • Caliente suavemente los aceites de coco y de oliva en una taza medidora de vidrio o en un frasco en el microondas o colóquelo en una cacerola pequeña o en agua hirviendo.
  • Agregue el jengibre molido y la cayena. Deje reposar durante 30-60 minutos en un lugar cálido.
  • Coloque la cera de abejas en una taza medidora y colóquela en una cacerola con agua hirviendo. Deje que se derrita. Ten cuidado ya que la cera estará muy, muy caliente después de que se derrita. Agregue la manteca de karité y revuelva hasta que se derrita. Manténgase caliente.
  • Cuele el aceite infundido de cayena y jengibre a través de una gasa colocada sobre un colador de malla en la taza medidora con la cera de abejas y la manteca de karité. (Vuelva a calentar el aceite si está demasiado espeso para colarlo).
  • Revuelva bien. Retire del fuego y deje enfriar un poco antes de agregar los aceites esenciales. Revuelva suavemente hasta que se combinen.
    Cómo calmar los músculos adoloridos con un masaje casero |
    Transferir a un frasco con una tapa hermética. Dejar enfriar completamente antes de usar. Para usar, retire una pequeña cantidad del frasco y colóquelo en las palmas para derretir el bálsamo. Frote sobre el área adolorida con un movimiento circular. La piel se enrojecerá y se sentirá caliente al tacto. (Vea las notas a continuación).
  • Se mantendrá durante varios meses. Utilizar tan a menudo como sea necesario.

notas

No lo use en niños porque podría causar irritación en la piel. Pruebe en un área pequeña de la piel antes de usar. Si el roce crea una irritación extrema, lave con agua y jabón. Lávese bien las manos después de la aplicación y tenga cuidado de que no entre en contacto con las membranas mucosas. No lo use sobre la piel lesionada o irritada.

Ver también
Loción Refrescante Casera con Aceite de Coco Batido

Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Gina Jansheski, una pediatra certificada por la junta que ha estado practicando durante más de 20 años. Obtenga más información sobre la junta de revisión médica de Hello Glow aquí . Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

206