Jak zwiększyć mięsień ramion Przewodnik dla początkujących!

Jak mogę powiększyć moje ramiona? W poniższym artykule omówimy anatomię przedramion, bicepsów i tricepsa, ich funkcję, umiejscowienie w ciele oraz kilka ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej.

Biceps

Biceps brachii

• Lokalizacja:  przednie górne ramię między łokciem a ramieniem.
• Funkcja: f lexion łokcia, zasadniczo wykonując ruch curlingu.
• Ćwiczenia:  bar i loki z hantlami.

Brachial

• Lokalizacja: mały mięsień na dolnej części ramienia, który łączy dolną połowę bicepsu z przedramieniem.
• Funkcja:  zgięcie łokcia.
• Ćwiczenie: loki młotkowe i odwrotne loki.

Przedramiona

Pronator Teres

• Lokalizacja: pod przedramieniem.
• Funkcja: obróć dłoń tak, aby dłoń opadła.
• Ćwiczenie: Dłoń Brzana, Loki Nadgarstka Na ławce.

Brachioradialis

• Lokalizacja: górne i zewnętrzne przedramię.
• Funkcja: f lexiona ramię w łokciu.
• Ćwiczenie:  Nadgarstka loki na ławce dłoni.

Triceps

Triceps brachii

• Lokalizacja:  tył górnej części ramienia między łokciem a ramieniem.
• Funkcja: przedłużenie łokcia.
• Ćwiczenia:  kłamać triceps i prasa zamknięta.

Zakresy reprezentacji

Najpierw wyjaśnijmy coś. Wszyscy wiemy, że bicepsy są mięśniem pokazowym dla twojego ciała. Kiedy ktoś prosi o pokazanie mięśni, 9 na 10 zgina swoje bicepsy.

Wspaniale jest mieć dobrze rozwinięty biceps, ale pamiętaj, aby nie zapomnieć trenować reszty mięśni na górnej i dolnej ręce z taką samą głośnością i intensywnością, jak bicepsy.

Wielu początkujących wpada w tę pułapkę i tworzy straszliwe nierówności w swoich ramionach. Nawet wielki Arnold Schwarzenegger przyznaje, że najpierw ćwiczył bicepsy mocniej i częściej niż triceps. Stworzyło to nierównowagę, która trwała lata, aby odzyskać równowagę.

Aby trenować ramiona (bicepsy i triceps), lubię używać wszystkich zakresów powtórzeń, wysokich (15-20), umiarkowanych (8-12) i niskich (4-6). Każdy ma swój własny cel i krytyczne będzie użycie wszystkich rang w poszukiwaniu większych broni.

Z kolei przedramię “płonące robale”. Będziesz musiał znieść kilka serii ćwiczeń, aby spalić mięśnie, aby te dzieci rosły. Powtórzenia mogą sięgać 50, aby je spalić, jakby były w ogniu, ale warto, gdy masz grube, mięsiste przedramiona, takie jak Popeye.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane w doskonałej formie, ponieważ zła forma lub nawyki, które zaczynasz teraz, będą podążać za tobą i prowadzić do braku postępu lub, co gorsza, do obrażeń w przyszłości. Wiele, jeśli nie wszystkie ćwiczenia będą dla ciebie nowe. Dlatego koniecznie skorzystaj z Przewodnika przydatności, który najlepiej Ci odpowiada.